Diet Sehat Menurunkan Berat Badan (Healthy Diet to Lose Weight)

Diet Sehat Menurunkan Berat Badan
Diet sehat menurunkan berat badan caranya, yaitu dengan memakan makanan 4 sehat 5 sempurna dan dibantu dengan berolahraga ringan. Diet yang sehat, sebaiknya tidak menghilangkan waktu makan, sarapan, makan siang, dan sore, tetap dilakukan. Pagi hari, sepotong kecil roti, oatmeal, sudah cukup mendukung serat dan nutrisi bagi tubuh untuk mengawali hari. Diet sehat menurunkan berat badan dengan mengusahakan jangan memakan makanan yang terlalu mengandung minyak seperti gorengan. Kalau bisa saat sarapan pilih menu makanan yang tinggi serat dan ditambah munuman jus jeruk. Kalau anda menyukai minuman susu, sebaiknya pula jangan pilih yang fullcream. Silakan konsumsi minuman susu yang rendah lemak.


Untuk makan siang, makanlah ¼ atau ½ porsi nasi dan sayur pun sudah cukup mengandung karbohidrat. Sebelum makan dan sesudah, minumlah terlebih dahulu air putih, atau sepotong buah-buahan segar, ini pun Sunnah Rasul. Menurut penelitian, minum atau makan buah sebelum makan, akan menghambat penyerapan kolesterol kedalam darah, serta akan “mengenyangkan” perut kita sehingga tidak makan berlebihan. Makanlah dengan cara perlahan. Dan jangan lupa perbanyak minum air putih, banyak orang tidak bisa membedakan rasa haus dan lapar, saat mengira merasa lapar (padahal, sebenarnya haus), anda akan mengkonsumsi makanan (yang sebetulnya tidak perlu anda konsumsi), cara mengetesnya, yaitu meminum segelas air dan tunggu hingga 10 menit untuk mengetahui apakah anda masih lapar. Jika ya berarti anda memang benar lapar.
Makanlah dengan cara perlahan (Mengapa orang Amerika lebih rentan terkena obesitas dari pada orang Perancis? Jawabannya, bukan saja karena porsi makan orang Amerika lebih banyak, tetapi juga karena orang Perancis sangat menikmati makanan mereka dalam setiap kunyahan, sehingga cenderung makan secara perlahan), hal ini menyebabkan perut akan lebih cepat terasa kenyang yang pada akhirnya turut membantu menekan selera dan porsi makan. Bagi anda yang belum terbiasa, coba trik ini : Letakan sendok atau garpu saat anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya. Gunakan piring yang lebih kecil. Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di piring, berapapun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makanan yang lebih sedikit. Salah besar bila sebagian besar dari kita berpendapat kalau Diet sehat menurunkan berat badan berlaku hanya untuk menurunkan berat badan, justru utama dari diet itu adalah untuk mencapai badan yang fit dan sehat. Sesuai pepatah “ You are What You Eat”. Bila tujuan utama anda Diat sehat menurunkan berat badan , anda akan rela memakan-makanan yang kurang enak. Dibandingkan dengan makanan enak yang seringkali bersembunyi hal-hal negatif dibelakangnya. Batasi karbohidrat.
Makan malam, baiknya dilakukan sekitar jam 5 sore sampai jam 7 malam. Makanan buah atau makan makanan yang tinggi protein, misalkan ikan, merupakan pilihan makan malam terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat anda kenyang lebih lama. Jika anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi. Kadar air dan serat yang tinggi, juga kandungan vitamin dan nutrisi dalam buah-buahan dan sayuran dapat membantu kesehatan dan vitalitas tubuh secara keseluruhan. Beralih dari karbohidrat sederhana ke karbohidrat kompleks. Kurangi makan roti putih dan nasi putih, makanlah lebih banyak gandum (roti gandum atau beras gandum). Gandum mampu memberi energi jangka panjang dan memberi rasa kenyang lebih lama karena memiliki kandungan serat yang tinggi. Minum multivitamin jika anda merasa nutrisi yang anda konsumsi kurang.
Diet sehat menurunkan berat badan baiknya dibantu dengan berolahraga, karena untuk pembakaran kalori. Olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Tidak dibutuhkan waktu lama dan hanya olahraga ringan seperti naik tangga 3×10 menit dalam sehari sudah cukup untuk membuat tubuh anda sehat. Dan jangan lupa untuk tidur dengan cukup. Kurang tidur dapat beresiko tinggi obesitas karena membuat tubuh merasa lapar. Baiknya tidurlah sekitar 8 jam sehari. Hindari tidur dengan kondisi perut kenyang/ penuh, karena bisa berakibat kurang baik untuk kesehatan.
Sekian tulisan saya diatas tentang diet sehat menurunkan berat badan.

english version
Healthy Diet to Lose Weight
A healthy diet how to lose weight, by eating healthy foods 4 5 perfectly, and assisted with light exercise. A healthy diet, you should not eliminate the meal, breakfast, lunch, and afternoon, is still being done. In the morning, a small piece of bread, oatmeal, is sufficient to support the fiber and nutrients for the body to start the day. A healthy diet to lose weight by eating foods that do not work too contain oils such as fried foods. If you can select the menu for breakfast foods that are high in fiber and orange juice plus munuman. If you like the drink milk, you should also not select a full cream. Please drink consumption of low fat milk.
For lunch, eat a ¼ or ½ serving of rice and vegetables also contain enough carbohydrates. Before eating and after, drink water first, or a piece of fresh fruit, is also Sunnah. According to studies, drinking or eating fruit before eating, will inhibit the absorption of cholesterol into the blood, and would "glut" our stomach so as not to overeat. Eat slowly way. And do not forget to drink water, lots of people can not distinguish between thirst and hunger, when thought was hungry (though, actually thirsty), you will consume the food (which actually does not need to consume), how to test it, that drinking a glass of water and wait for 10 minutes to find out if you're still hungry. If yes then you are really hungry.
Eat slowly in a way (Why Americans are more susceptible to obesity than the French? The answer is, not only because Americans are eating more, but also because the French people really enjoy their food in every chew, so tend to eat slowly), it This causes the stomach will feel full sooner which in turn helped to suppress appetite and eating. For those of you who are unfamiliar, try this trick: Put a spoon or fork while you're chewing, drinking mineral water after each chew, and chew food a few times before swallowing. Use a smaller plate. Traditionally in our country is spent on food on the plate, regardless of the number of calories of food and size of the plate. To work around this, use smaller plates. You'll feel full with less food. One great when most of us have argued that a healthy diet to lose weight applies only to lose weight, it's main diet is to achieve a fit and healthy body. Appropriate adage "You are What You Eat". If your main goal to lose weight healthy blood money, you would be willing to take a less-tasty food. Compared with the good food that is often hidden behind the negative things. Limit carbohydrates.
Dinner, the good done around 5 pm to 7 pm. Fruit or eating foods high in protein, eg fish, is the best dinner option to control body weight. This is because protein makes you full longer. If you want to eat carbs, avoid simple, because it is more likely to be stored as fat rather than used as energy. Water content and high fiber, also contain vitamins and nutrients in fruits and vegetables can help the health and vitality of the body as a whole. Switch from simple carbohydrates to complex carbohydrates. Eat less white bread and white rice, eat more whole grain (whole wheat bread or whole grain rice). Wheat able to provide long-term energy and gives a sense of fullness for longer because it has high fiber content. Taking a multivitamin if you feel the nutrients you consume less.